●均衡的飲食
能夠運用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來添加熱量，盡管體重
添加較為快速，但長時間或過量食用，會損壞胃口，并可能帶來緩慢疾病危及健康。選用均
衡飲食及漸進式的添加食量，避免強迫性的供應，損壞胃口。
●養成杰出的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
●改動進餐的程序
先吃濃度高，養分密度高的食物，再吃其它食物。
●挑選適度烹調的食物
挑選經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅固，不易消化。
●堅持心情愉快，安置杰出的進餐環境，會集精力用餐。
嚴重和焦慮不光影響胃口，腸胃道消化吸收功用也欠好，代謝率進步相對地耗費較多的熱量。
假如仍是沒有辦法改進您頎長消瘦的身段時，主張您仍是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方法長健康的肉肉喔!
增肥能夠考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您能夠將杏仁和芝麻粉參加牛奶來喝，腰果則
能夠當作零食來吃，如此會有不錯的作用。
在社會的人口分布結構中，體重缺乏也是很常見的一個族群。僅僅現在社會一片減重風潮之下，
那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的目標。但是，實際上體重缺乏者很簡單發生養分不良、
簡單疲倦、郁悶、肌肉耗費等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、簡單患病，特別關于患有緩慢病
的白叟，還會添加并發癥、愈后不良的機率。
※增重不增肥
在學理上增肥與增重的含義并不相同。由于“增肥”望文生義是添加身體安排的脂肪份額，而
“增重”除了脂肪的添加之外，應還涵蓋肌肉安排的生長。我想您要問的應該是“增重”而非
“增肥”吧?!
人體的分量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有含義的“增重”
應著重在肌肉、脂肪的份額添加。那么，咱們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”
與“運動”!
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重
乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后當令彌補幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以
添加食物的消化吸收利用率。
●蛋白質的挑選
挑選優秀的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。
植物性蛋白質則以別離萃取的黃豆蛋白粉末，作用會比較好，由于少了阻礙吸收的植物纖維。至于
吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講究功率的人，能夠測驗喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比
喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質吸取量來的高，吸收利用率也比較好。
●醣類的挑選
醣類的吸取也是重要的一環，挑選淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、
南瓜等。烹調時能夠芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所
謂的玉米水解淀粉，可直接參加食物中食用)，添加熱量的吸取。
●脂肪的挑選
油脂部分，可適量運用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以添加濃縮熱量的吸取。純的中
鏈脂肪酸(MCT)因不含“有必要脂肪酸”，需調配一般油脂運用。主張可選用已混合有必要脂肪酸的
中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免有必要脂肪酸的缺乏。一般主張中鏈脂肪酸占總油脂使
用量，以不超越60%為準則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以“分量練習”為主要方法，而非減重者所著重的“有氧運動”。由于“有氧運動”是促進能量耗費的，而“分量練習”則是用來添加肌肉份額的。憑借啞鈴、杠鈴與練習器材的運用，合作大肌肉群的徹底縮短與放松，能夠到達肌肉的締造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是咱們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由分量練習與飲食彌補，可使大肌肉群生長，相對的便會累積一些體重。
現在在美國，已經在測驗對白叟加以恰當的分量練習，合作增重食物彌補，來添加肌肉份額，以改進養分不良、簡單疲倦、郁悶、肌肉耗費、免疫力變差、簡單患病等癥狀。關于患有緩慢病的白叟，也會減少并發癥、愈后不良的機率。
